شنا یک تمرین تمام بدن است که مزایای سلامتی کوتاه مدت و بلند مدت را برای افراد در هر سنی فراهم میکند. همچنین یک تمرین کم فشار است که حتی اگر از قبل بیماریها یا آسیبهای زیادی داشته باشید، میتوانید آن را انجام دهید. مقاومت آب مانند دویدن، فشار زیادی به مفاصل شما وارد نمیکند.
مزایای اصلی سلامتی شنا عبارتند از:
بهبود تناسب اندام و استقامت قلبی عروقی
شنا ضربان قلب شما را افزایش میدهد، آن را قویتر میکند و قابلیتهای کلی تناسب اندام و استقامت شما را افزایش میدهد. این به نوبه خود میتواند ضربان قلب در حالت استراحت شما را کاهش دهد.
همچنین میتوانید به طور منظمتر با شدت بالا شنا کنید بدون اینکه فشار زیادی به بدن خود وارد کنید، زیرا آب به بدن شما کمک میکند تا سریعتر بهبود یابد.
تقویت تمام عضلات و افزایش قدرت
برخلاف بسیاری از اشکال دیگر ورزش، تقریباً از تمام عضلات بدن خود در هنگام شنا استفاده میکنید. در حالی که پاهایتان در حال ضربه زدن و بازوهایتان در حال کشیدن هستند، عضلات مرکزی بدنتان نیز هنگام رسیدن به حالت شنا و چرخش بدن برای تنفس، سفت میشوند.
اگر تا به حال به فیزیک بدن شناگران حرفهای توجه کرده باشید، خواهید دید که شنا چه فوایدی برای بدن شما دارد!
شنا یکی از معدود تمریناتی است که هم به عنوان تمرین قلبی عروقی و هم قدرتی محسوب میشود، بنابراین بهترینهای هر دو جهان را به شما میدهد.
کاهش وزن و حفظ وزن
شما هنگام شنا کردن کالری میسوزانید، درست مانند هر نوع ورزش متوسط یا شدید. در واقع، شنا کردن مقدار کالری مشابهی با دویدن میسوزاند، بدون اینکه فشار زیادی به استخوانها و مفاصل شما وارد کند. آب برخلاف سطح سخت زمین، مقاومت طبیعی و ملایمی برای بدن شما ایجاد میکند.
حرکات مختلف شنا مقادیر مختلفی کالری میسوزانند، و معمولاً شنای پروانه بیشترین کالری را میسوزاند.
کاهش فشار خون برای کاهش استرس
آب میتواند فشار خون شما را کاهش دهد زیرا محیطی آرامشبخش و ساکت است. تنفس ریتمیک که هنگام شنا باید انجام دهید نیز میتواند به شما در آرامش کمک کند. این امر باعث ایجاد یک طرز فکر آرام و مراقبه میشود.
کاهش سطح کلسترول
شنای منظم میتواند سطح کلسترول شما را کاهش داده و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش دهد.
بهبود انعطافپذیری و هماهنگی
شنا مستلزم هماهنگی دستها و پاهای شما به روشی غیر از تحمل وزن است. شما باید در آب دراز بکشید، کشش دهید، بکشید و بچرخانید، که این نیز برای بهبود انعطافپذیری شما عالی است.
افزایش ظرفیت ریه
شنا مستلزم حبس نفس برای مدت زمان مشخصی است که میتواند ظرفیت ریه را افزایش دهد. این امر به ویژه برای افرادی که بیماریهای ریوی مانند آسم دارند، مفید است. استخرهای سرپوشیده نیز میتوانند به افراد مبتلا به آسم کمک کنند زیرا سطح رطوبت آنها بالاتر از استخرهای روباز است. این هوای مرطوب میتواند به تنفس کمک کند.
کاهش درد
نشان داده شده است که شنا برای افرادی که بیماریهای دردناکی مانند آرتروز یا ام اس دارند، درمانی است. میتواند به کاهش التهاب کمک کند.
تقویت خلق و خو
مطالعات نشان دادهاند که شنای منظم میتواند با بهبود خلق و خو، سلامت روان شما را تقویت کند. مانند اکثر اشکال ورزش، شنا باعث آزاد شدن اندورفین (که به عنوان “هورمونهای شادی” نیز شناخته میشوند) میشود.
هنگامی که شنا میکنید، جریان خون به مغز خود را افزایش میدهید و اکسیژن، گلوکز و مواد مغذی را برای آن فراهم میکنید. این همچنین میتواند به بهبود حافظه و سایر عملکردهای مغز شما کمک کند.
بهبود خواب
مانند اکثر اشکال ورزش، شنا میتواند با خسته کردن جسمی شما به بهبود خواب شما کمک کند. با این حال، از آنجا که شنا نسبت به سایر ورزشها فشار کمتری به بدن وارد میکند، برای بسیاری از افراد مسن که از بیخوابی رنج میبرند، ورزش مناسبی است.
حفظ تناسب اندام در دوران بارداری یا بهبودی از آسیبدیدگی
از آنجایی که شنا یک ورزش بدون تحمل وزن است، میتواند به شما در حفظ تناسب اندام در دوران بهبودی از برخی آسیبها و همچنین در دوران بارداری کمک کند. میتوانید سرعت و شدت هر جلسه شنا را متناسب با شرایط جسمی خود کنترل کنید.
